Hace 2 a\u00f1os pesaba 12 kilos m\u00e1s que ahora, hace 3 meses no ten\u00eda el abdomen como ahora y no lo tendr\u00eda dentro de un mes como una tableta de chocolate.<\/p>\n\n\n\n
No soy instructor deportivo, nutri\u00f3logo y nada que justifique que lo que te dir\u00e9 es verdad. Todo lo que voy a aconsejarte es tan s\u00f3lo el producto de mi experiencia. Si conf\u00edas en ella, adelante, espero logres un objetivo valioso: Poder presumir un cuerpo atractivo y desnudarte frente a las chicas a la m\u00ednima provocaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Advierto una vez m\u00e1s que s\u00f3lo hablo de mi experiencia e investigaci\u00f3n propias, si alg\u00fan nutri\u00f3logo flojo (que nunca ha practicado deportes intensos) o alg\u00fan instructor deportivo obeso (de esos hay muchos) dicen que me equivoco, cr\u00e9eles a ellos, yo estoy mal.<\/p>\n\n\n\n
Mi experiencia:<\/p>\n\n\n\n
Creyendo que era un h\u00e1bito saludable, todas las ma\u00f1anas me preparaba un licuado con varias frutas tras correr hasta la fatiga extrema durante largos periodos por la ma\u00f1ana. \u00bfEl resultado? Sobrepeso enseguida (cabe decir que daba seminarios y ten\u00eda \u00e9xito con chicas a\u00fan con 12 kilos extra). Ahora no me sacrifico como antes hasta casi desfallecer y tengo un bajo \u00edndice de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n
Mi pap\u00e1 era boxeador profesional, \u00e9l me ense\u00f1o un poco desde peque\u00f1o y desde all\u00ed lo he practicado siempre (nunca de forma profesional). A\u00fan as\u00ed, cre\u00ed por a\u00f1os que marcar el abdomen era labor imposible o de gente especial, ahora s\u00e9 que se requieren s\u00f3lo un par de meses bien trabajados para tener resultados claramente notorios.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfDietas? Muchas, licuados de nopal y apio con toronja que no me sirvieron para nada. Ahora s\u00e9 que puedo comer carnitas sin remordimiento seguido de un cornetto de chocolate y una crepa grande de nutella con philadelphia y fresas.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfSuena tan bien que parece mentira? Puedes entusiasmarte porque no lo es, te digo la verdad. Pero pon mucha atenci\u00f3n. No estoy dici\u00e9ndote que ser\u00e1 pan comido, que no va a costarte y que no vas a tener que poner a prueba tu car\u00e1cter y voluntad.<\/p>\n\n\n\n
La clave est\u00e1 en aprender a disfrutarlo, en desarrollar tu disciplina de forma inteligente y en saber cu\u00e1ndo deber\u00e1s tratarte a tu mismo como lo har\u00eda un cruel militar en periodo de entrenamiento pre-guerra y cu\u00e1ndo deber\u00e1s dejarte consentir por los placeres de la gula y la pereza.<\/p>\n\n\n\n
Ahora te har\u00e9 una confesi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
Yo no apostar\u00eda a que cumplir\u00e1s tu objetivo hasta el final. Sencillamente lo intentar\u00e1s un par de d\u00edas, si acaso un par de semanas y luego vas a desistir. Conozco miles de personas y gente nueva todo el tiempo (trabajo en ese tipo de \u00e1mbitos)…<\/p>\n\n\n\n
Y aprend\u00ed algo: disciplina, perseverancia, voluntad, car\u00e1cter y constancia no son las cualidades que definen a la mayor\u00eda de ellas.<\/p>\n\n\n\n
Conformismo, mediocridad, debilidad, y toda esa burbuja de cualidades\/caracter\u00edsticas si lo son. Entonces, si lees esto, intentas y no lo logras, no te sientas mal, s\u00f3lo eres alguien normal, un frijol negro entre los frijoles negros.<\/p>\n\n\n\n
Ahora te dir\u00e9 por qu\u00e9 si deber\u00edas adoptar estos consejos como parte de tu vida normal:<\/p>\n\n\n\n
– Una persona con h\u00e1bitos saludables, sencillamente, vive m\u00e1s y mejor.<\/p>\n\n\n\n
– Es imposible verte atractivo frente al espejo y sentirte mal, interior y exterior en armon\u00eda. Tu autoestima viene de dentro y fuera de ti. La estimulas con tus sentidos, la fortaleces con creencias y valores firmes.<\/p>\n\n\n\n
– La pr\u00f3xima vez que digas merezco algo mejor o soy el premio tendr\u00e1s convicci\u00f3n porque ser\u00e1 verdad.<\/p>\n\n\n\n
– Imagina que est\u00e1s en tu departamento con una chica, e inocentemente te desnudas sin pena para cambiarte la ropa. Te quitas la playera mientras ella te admira, comienza a desearte e intenta disimular. Te quitas el pantal\u00f3n e inocentemente la obligas a mirar tu trasero bajo un b\u00f3xer ajustado mientras buscas tranquilamente qu\u00e9 playera ponerte.<\/p>\n\n\n\n
– \u00bfQuieres m\u00e1s? \u00bfAlguna vez te ha pasado que haces el amor ardientemente, sudas y la chica excitada te rasgu\u00f1a el pecho, el abdomen, la espalda y\/o te aprieta fuerte los gl\u00fateos? Sencillo, significa que le gustas, le fascinas, la vuelves literalmente loca. Tienes que vivir alguna vez esa experiencia \u00bfQu\u00e9 hay de malo en ser un seductor al 100%?<\/p>\n\n\n\n
– Las chicas creer\u00e1n que eres un cre\u00eddo y otros hombres pensaran que te crees mucho. No importa, porque la mayor\u00eda de las veces t\u00fa estar\u00e1s a lo tuyo y ni cuenta te dar\u00e1s. Su infelicidad aumenta tu ego (bien), aunque tambi\u00e9n tu ego alimenta su infelicidad (mal).<\/p>\n\n\n\n
– Las chicas tambi\u00e9n tienen derecho a verte como un objeto sexual y a quererte s\u00f3lo por sexo de vez en cuando. Ellas tambi\u00e9n sienten y son salvajes y ardientes, lo que pasa es que la mayor\u00eda de hombres no conoce a las mujeres de verdad.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Ok, lets go! \u00bfListo?: 7 pasos para bajar de peso de forma eficaz y exitosa<\/p>\n\n\n\n
Lo que viene a continuaci\u00f3n es b\u00e1sico, tan b\u00e1sico que tienes la obligaci\u00f3n de buscar m\u00e1s informaci\u00f3n, y a la vez completo, tan completo que es suficiente para que logres tu objetivo de bajar de peso y si aprendes a adaptar un algoritmo a otro objetivo, es suficiente para lograr cualquier cosa que desees.<\/p>\n\n\n\n
No son 7 pasos fant\u00e1sticos y m\u00e1gicos, si hab\u00edas pensado en eso, no leas m\u00e1s o te fatigar\u00e1s. Son 7 h\u00e1bitos efectivos de vida. Por lo tanto, adoptarlos tiene su precio, un precio que en s\u00ed mismo tambi\u00e9n es un beneficio para ti, empecemos:<\/p>\n\n\n\n
1. Cuida tu alimentaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
T\u00fa investiga a detalle en internet, pero esto es lo m\u00e1s b\u00e1sico que debes saber sobre grupos de alimentos:<\/p>\n\n\n\n
Prote\u00ednas: Clara de huevo, at\u00fan, carne, pechuga de pollo, etc.<\/p>\n\n\n\n
Carbohidratos y gl\u00facidos: Arroz, pastas, tortillas, galletas, pan, fruta, etc.<\/p>\n\n\n\n
Porquer\u00edas: Refresco, frituras, pan de dulce, papas a la francesa, etc.<\/p>\n\n\n\n
Fibra: Avena, pasas, granola, linaza, etc.<\/p>\n\n\n\n
Cosas muy b\u00e1sicas que debes saber:<\/p>\n\n\n\n
Los carbohidratos te dan la energ\u00eda que requieres para tu d\u00eda, y sobre todo para practicar alg\u00fan deporte con eficacia. Los practicantes de pesas cuando desean ganar volumen tienen una dieta alta en carbohidratos, los que quieren estar m\u00e1s marcados, definidos y desean bajar su nivel de grasa corporal, tienen una dieta muy baja en carbohidratos y gl\u00facidos. Como sea es important\u00edsimo no consumirlos por la noche, ya que ir\u00e1n acumul\u00e1ndose formando barriga. Por ejemplo: Un terrible h\u00e1bito mexicano es cenar pan de dulce, o saltarse comidas y llegar a casa y comer demasiado.<\/p>\n\n\n\n
Las prote\u00ednas son indispensables para tus m\u00fasculos. Cuando practicas pesas o cualquier otro deporte intenso, tus m\u00fasculos se lastiman, y para regenerarse m\u00e1s fuertes y grandes, es indispensable la prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
Las porquer\u00edas debes evitarlas tanto como te sea posible, a menos que ya hayas logrado tu objetivo de estar esbelto y quieras tomarte una peque\u00f1a libertad muy de vez en cuando, porque son los alimentos m\u00e1s da\u00f1inos para tu cuerpo, m\u00e1s dif\u00edciles de eliminar, y los que directamente forman aquellas partes extra en tu cuerpo. Es dif\u00edcil evitar la tentaci\u00f3n, porque nuestra cultura nos forma con esos h\u00e1bitos desde peque\u00f1os. Yo acostumbraba ver mis series favoritas comiendo Doritos Nachos y bebiendo latas de Coca Cola. Cuesta evitar la tentaci\u00f3n, pero vale la pena. Hazlo porque mereces verte y sentirte mejor, se tu aliado y no tu enemigo. S\u00e9 tu compa\u00f1ero en el juego, no tu rival, suficiente tendr\u00e1s con los rivales que llegar\u00e1n solitos.<\/p>\n\n\n\n
Un truco muy f\u00e1cil: La pr\u00f3xima vez que vayas al s\u00faper, a la tienda, al puesto de alimentos deseables indeseables y te dispongas ansioso a consumir algo que evitar\u00e1 lograr tu objetivo, observa a tu alrededor, mira bien a los que est\u00e1n comiendo eso que t\u00fa piensas comer \u00bfves un rasgo com\u00fan en todos ellos? Observa bien… No son esbeltos, no se ven marcados y definidos, no son personas con buenos h\u00e1bitos alimenticios (mucho menos buenos h\u00e1bitos de vida), no aparentan ser deportistas dedicados, y mucho menos son el tipo de personas que atraer\u00e1 miradas de admiraci\u00f3n y despertar\u00e1 el l\u00edvido del sexo opuesto. Ellos est\u00e1n all\u00ed porque lo que quieren es diferente a lo que quieres t\u00fa, o porque quieren lo mismo pero no tienen la suficiente voluntad y respeto a s\u00ed mismos y a sus deseos m\u00e1s grandes. Vete de all\u00ed pensando: \u00a1Vamos! Es el momento de aprender a cuidarme y quererme, al\u00e9jate, resiste… \u00a1Listo! \u00a1Lo logr\u00e9!. No cambies un gran proyecto por varias satisfacciones fugaces. Recuerda que no se trata de caer y romper tu proyecto s\u00f3lo esta vez o s\u00f3lo por hoy, sino que el hacerlo una vez te facilitar\u00e1 hacerlo la pr\u00f3xima y la pr\u00f3xima… y la pr\u00f3xima… y…, tanto para formar buenos h\u00e1bitos o fracasos consecutivos.<\/p>\n\n\n\n
2. Come 5-6 veces al d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
Para mantener tu ritmo metab\u00f3lico acelerado, debes comer aproximadamente cada 2-3 horas durante el tiempo que est\u00e9s despierto. Esto hace que tu metabolismo este trabajando durante mayor tiempo y tu porcentaje de quema de calor\u00edas en reposo sea mucho mayor.<\/p>\n\n\n\n
Las comidas deben ser de peque\u00f1as a moderadas. Comer m\u00e1s veces al d\u00eda no significa comer m\u00e1s cantidad. Empieza por dividir la cantidad habitual en porciones m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n
Puedes cargar un peque\u00f1o recipiente con una j\u00edcama picada, una manzana picada (con c\u00e1scara), o una botella de gatorade (sin gatorade) con un licuado de algo. Puede ser un rico licuado de pasas con lim\u00f3n (con c\u00e1scara y semillas) y un poco de miel, o un apestoso licuado de at\u00fan con la clara cocida de un huevo (con el tiempo aprendes la forma de evitar percibir el sabor, el olor y dar arcadas), si te es imposible tomar un licuado tan asqueroso y nutritivo, no te preocupes, como lo mencion\u00e9 antes, eres simplemente alguien normal.<\/p>\n\n\n\n
Cuida que tus \u00faltimas comidas del d\u00eda sean mucho m\u00e1s ligeras que las de la ma\u00f1ana y tarde. Y sobre todo ten en cuenta que eso que cenes, te acompa\u00f1ar\u00e1 a dormir, y al cine, y a sargear, y a tu pr\u00f3xima cita, en fin… te acompa\u00f1ar\u00e1 a todos lados…<\/p>\n\n\n\n
3. D\u00eda de sobrealimentaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
Cuando hagas una dieta adecuada con un d\u00e9ficit de unas 500-700 libras por d\u00eda, en una semana, bajar\u00e1s de peso aproximadamente 2-3 kilos efectivos de grasa al mes. Tu cuerpo percibir\u00e1 que estas limitando tu alimentaci\u00f3n y al cabo de unas semanas perder\u00e1s menos peso y te ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil cada vez, porque tu cuerpo tratar\u00e1 de sobrevivir (es su naturaleza) guardando recursos (valios\u00edsima grasa) como reserva de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Un truco, puedes enga\u00f1ar a tu cuerpo haci\u00e9ndole pensar que hay abundancia de comida teniendo 1 d\u00eda de sobrealimentaci\u00f3n a la semana: Un d\u00eda en el que comas varias cosas que se te hab\u00edan antojado en la semana. Ten precauci\u00f3n con las porquer\u00edas, y sobretodo considera tambi\u00e9n que no tienes que quedar exhausto y atascado de comida (no se trata de salir corriendo a atascarte como un cerdo liberado), s\u00f3lo consi\u00e9ntete ese d\u00eda como a alguien que quieres enamorar pero a\u00fan debes cuidar.<\/p>\n\n\n\n
Un ejemplo: Desayunas cereal con frutas y un poco de mermelada, luego pueden ser gelatinas y algunas galletitas, puedes comer tacos de carnitas y una sopita de tortilla, puede que se te haya antojado una paleta de hielo o fresas con crema, y en la noche una crepa o pl\u00e1tanos machos con lechera.<\/p>\n\n\n\n
Es incluso bastante, pero no hablo de que comas hasta llenarte, hablo de que comas hasta sentirte satisfecho. Saber que un d\u00eda a la semana puedes ser el catador de antojos te motivar\u00e1 a seguir adelante con tu plan.<\/p>\n\n\n\n
4. Has pesas:<\/p>\n\n\n\n
Hacer pesas es m\u00e1s efectivo para bajar de peso que hacer ejercicios cardiovasculares (cardio, spinning, correr, aer\u00f3bics, etc.), aceleras tu ritmo metab\u00f3lico por d\u00edas ya que tu cuerpo requiere de energ\u00eda para reparar el gasto de tus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
4.2. Has pierna:<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de hombres hace simplemente b\u00edceps, abdomen y espalda (porque quieren beneficios r\u00e1pidos y visibles en vez de beneficios \u00edntegros), pero en realidad lo m\u00e1s efectivo para tener un cuerpo m\u00e1s est\u00e9tico y bajar tu \u00edndice de grasa corporal, es ejercitar fuertemente los grupos musculares m\u00e1s grandes, como pierna, por ejemplo. Otro d\u00eda puedes hacer pecho, otro d\u00eda espalda, y otro b\u00edceps, tr\u00edceps y algunas lagartijas y flexiones. Abdominales todos los d\u00edas al terminar los dem\u00e1s ejercicios.<\/p>\n\n\n\n
4.3. Velocidad lenta:<\/p>\n\n\n\n
En el gimnasio veo a cantidad de chavos disque haciendo pesas, de forma r\u00e1pida, mal hecha e ineficaz, como si el objetivo fuera la cantidad y no la calidad del ejercicio (\u00bfconfusi\u00f3n? \u00a1Ja!). Para que el m\u00fasculo realmente trabaje, los ejercicios deben hacerse muy bien y lentamente, debes sudar bastante y descansar entre series aproximadamente 45\/75 segundos. Si tu cuerpo se balancea con cada repetici\u00f3n, entonces est\u00e1 mal hecho.<\/p>\n\n\n\n
4.4. Movimientos largos:<\/p>\n\n\n\n
Para lograr un ritmo de quema de grasa adecuado, es mejor hacer ejercicios (con pesas) que requieran mayor movimiento, por ejemplo, es varias veces mejor hacer sentadillas con barra ol\u00edmpica que hacer encogimiento de hombros o ejercicios para pantorrilla. Si no me crees, preg\u00fantale a la f\u00edsica: W=dF (trabajo mec\u00e1nico = magnitud de la fuerza por distancia recorrida).<\/p>\n\n\n\n
4.5. Peso libre:<\/p>\n\n\n\n
Las m\u00e1quinas para hacer pesas est\u00e1n dise\u00f1adas para ser m\u00e1s est\u00e9ticas, enamorar a m\u00e1s clientes y brindarte m\u00e1s seguridad al hacer parte del trabajo de equilibrio. El problema es que te acostumbrar\u00e1s a recibir ese apoyo por parte de las m\u00e1quinas y tus m\u00fasculos equilibradores se debilitaran provoc\u00e1ndote una lesi\u00f3n en alg\u00fan momento. Lo mejor es hacer pesas con peso libre unas veces y algunas otras utilizar m\u00e1quinas. Las fajas no son recomendables a menos que practiques halterofilia (levantamiento de pesas pero a lo hardcore).<\/p>\n\n\n\n
4.6. Abdominales:<\/p>\n\n\n\n
Para tener un abdomen bien definido no es necesario hacer cientos de abdominales al d\u00eda, lo que debes hacer es reducir tu \u00edndice de grasa corporal al 8-15%. Para esto es mucho mejor ejercitar los grupos musculares grandes y provocar una mayor quema de calor\u00edas a largo plazo. Has abdominales al final de tu rutina diaria, tan solo durante 20 minutos (incluidos descansos de 30 segundos entre series) con ejercicios que ofrezcan a tu abdomen la mayor resistencia \u00bfLo m\u00e1s importante? Hazlos lentamente, es mejor que hagas 30 repeticiones lentas que ardan y pongan resistencia que hacer 100 repeticiones r\u00e1pidas y parecer mecedora descompuesta \u00a1No te equivoques!<\/p>\n\n\n\n
4.7. Alterna entre hipertrofia y dominio de peso:<\/p>\n\n\n\n
Imagina que trabajas pierna dos veces por semana, una de esas veces enf\u00f3cate a dominar el peso, has series de 15-20 repeticiones con un peso que logres controlar perfectamente, as\u00ed entrenas a tu cuerpo para dominar el peso. Otro d\u00eda has series de 8-12 repeticiones con un peso que te ponga al l\u00edmite (si resistes m\u00e1s de 8-12 entonces aumenta el peso) para generar hipertrofia y que en el periodo de descanso y regeneraci\u00f3n tus m\u00fasculos crezcan.<\/p>\n\n\n\n
A) Nivel novato: Has 1 hora 3 o 4 veces por semana. Con eso es suficiente para empezar. Claro, siempre y cuando est\u00e9s entrenando bien. No perdiendo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
B) Nivel deportista: Has pesas y enseguida has cardio (ejercicios cardiovasculares). No recuerdo a detalle cu\u00e1l es el proceso exacto que lleva a cabo tu cuerpo, pero basta con que lo imagines as\u00ed: Cuando haces pesas, utilizas cierta energ\u00eda de tu cuerpo, si luego haces cardio, estar\u00e1s quemando directamente la grasa acumulada. Vale la pena.<\/p>\n\n\n\n
C) Nivel deportista hardcore: El uso de suplementos alimenticios como la prote\u00edna de suero de leche. Yo ten\u00eda miedo de usar cualquier tipo de suplemento porque era desconocido para m\u00ed pero entreno varias horas al d\u00eda tres deportes diferentes y cuando le das a tu cuerpo un entrenamiento intensivo, tambi\u00e9n debes repararlo y la alimentaci\u00f3n se vuelve insuficiente. Entonces puedes apoyarte principalmente, con prote\u00edna de suero de leche ya sea con carbohidratos (para aumentar peso) o sin carbohidratos (para definici\u00f3n muscular). No olvides que una dieta balanceada, rica y abundante en alimentos saludables (investiga en internet) es indispensable. Yo por ahora s\u00f3lo tomo prote\u00edna y varias latas de at\u00fan y claras de huevo cocido durante el d\u00eda. Si quieres probar con \u00f3xido n\u00edtrico, creatina, quemadores, etc. (yo no los tomo), s\u00f3lo te recomiendo que investigues muy bien y lo manejes con cuidado. Cuida tu cuerpo, lo mejor es lograr tus principales objetivos de forma natural. Si tus objetivos son m\u00e1s ambiciosos de lo que tu cuerpo puede brindarte, entonces busca un apoyo responsablemente.<\/p>\n\n\n\n
Atenci\u00f3n, tampoco olvides que lo llam\u00e9 nivel deportista hardcore, significa que si ya eres hardcore, posiblemente debas apoyarte de suplementos alimenticios. No significa que le metas a tu cuerpo todo lo que tenga una etiqueta atractiva (HardCore Pro Series Punch Power Maximus Shot 9X) y a la hora de entrenar entrenes a mirar tu reloj, tu ipod, a la chica guapa, al chico que envidias y pasados 90 minutos pienses \u00a1Uff! Entren\u00e9 hora y media. Te lo pongo as\u00ed, si tu playera est\u00e1 seca y tu cuerpo fr\u00edo, entonces mejor pierde tu tiempo acostado viendo una pel\u00edcula o masturb\u00e1ndote viendo porno.<\/p>\n\n\n\n
5. Cu\u00eddate y descansa eficazmente:<\/p>\n\n\n\n
Pi\u00e9nsalo, no eres invencible, nadie lo somos, porque nuestro cuerpo es una m\u00e1quina y f\u00edsicamente requiere de energ\u00eda y un buen sistema de mantenimiento para seguir funcionando correctamente. Aunque te creas invencible, la f\u00edsica es m\u00e1s invencible que t\u00fa, no retes a Newton porque Newton gana. No te da\u00f1es innecesariamente, ten cuidado de no desvelarte demasiado durante largos periodos, de no convertirte en un holgaz\u00e1n. Date tiempo para estar presionado y tiempo para divagar con florecitas rosas lila brillantes.<\/p>\n\n\n\n
Cuida lo que metes a tu cuerpo: alcohol, nicotina, caf\u00e9 en exceso, grasas, porquer\u00edas… envidias, rencores, odio, celos, inseguridades… \u00bfQu\u00e9? \u00bfCrees que eso no queda dentro de tu cuerpo y te mata lentamente? No eres nadie para desafiar a Dios que en su sabidur\u00eda me hizo ateo, y Dios dice que la envidia, el odio, y todas esas madres son malas y te vas a ir al infierno.<\/p>\n\n\n\n
Si haces ejercicio, si eres deportista, etc., debes descansar m\u00ednimo 8 horas diarias y en un solo descanso. Si puedes, trata de levantarte temprano incluso en domingo y de dormir temprano incluso en viernes (si sales de noche hazlo un caso especial m\u00e1s o menos frecuente, no un h\u00e1bito), llegar\u00e1 el momento en que el despertador falle pero t\u00fa no lo har\u00e1s, te levantar\u00e1s a la hora a averiguar por qu\u00e9 el despertador no ha sonado. Yo ahora mismo, en esta etapa de mi vida estoy luchando por corregir esto: siempre me levanto temprano, pero no me puedo dormir temprano aun cuando lleve varias horas en cama. Ya lo solucionar\u00e9 y si resulta un remedio muy efectivo, entonces con gusto lo compartir\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Has de tu cuerpo y mente un culto, convi\u00e9rtete en un egoc\u00e9ntrico amante de ti mismo. Si no t\u00fa, no creas que lo har\u00e1n las mujeres. No, espera… Si lo har\u00e1n, porque tambi\u00e9n ellas se equivocan.<\/p>\n\n\n\n
6. Constancia y paciencia:<\/p>\n\n\n\n
Existen varias cosas que te har\u00e1n creer que no est\u00e1 funcionando, lo s\u00e9 porque he pasado la mayor\u00eda, pero he sido constante, paciente y he superado la prueba. Te contar\u00e9 cu\u00e1les son algunas de las trampas de arena para que no caigas en ellas, yo ca\u00ed y aprend\u00ed, ahora te las regalo.<\/p>\n\n\n\n
Vas con nada, y de la nada vas con todo:<\/p>\n\n\n\n
Empiezas una dieta, te inscribes al gimnasio, y tras una semana de sacrificio intenso y dieta de p\u00e1jaro flaco, no notas diferencia ni progreso alguno. En primer lugar no empieces mat\u00e1ndote, porque sencillamente no est\u00e1s acostumbrado, Roma no se construy\u00f3 en un d\u00eda \u00bfO era La Muralla China? Da igual, se tardaron un chingo.<\/p>\n\n\n\n
Empieza un poco flojo la primera semana y alim\u00e9ntate bien pero m\u00e1s saludable. De lo contrario por sentirte Superm\u00e1n te descompasar\u00e1s terriblemente, te enfermaras, rebotaras en tu peso, y quedar\u00e1s como Campanita \u00a1Sufrimiento bruto! La segunda semana debes empezar a exigirte, la tercera y cuarta semana puedes empezar a dar lo mejor de ti y en adelante da lo m\u00e1ximo y utiliza los n\u00fameros (peso, tiempos, series) para medir tu progreso.<\/p>\n\n\n\n
Los resultados te confunden:<\/p>\n\n\n\n
Resulta que empiezas a verte m\u00e1s esbelto, tienes m\u00e1s resistencia en los deportes y la b\u00e1scula te felicita. Al d\u00eda siguiente a la b\u00e1scula le da por enojarse 3 kilos, el espejo olvida que ya estabas m\u00e1s esbelto y por \u00faltimo tu resistencia falla. No te rindas, no te confundas, no te desanimes, hay una explicaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
El peso puede variar mucho dependiendo de tu alimentaci\u00f3n del d\u00eda anterior, de tus horarios de ir al ba\u00f1o y sobre todo de la cantidad de agua que hay en tu cuerpo. Bajar o subir hasta 3 kilos en un d\u00eda es normal. Otro aspecto muy importante que debes considerar, es que puedes incluso disminuir tu \u00edndice de grasa corporal, aumentar tu peso y al mismo tiempo verte incre\u00edblemente bien. Los m\u00fasculos tambi\u00e9n pesan. No te gu\u00edes ciegamente por la b\u00e1scula, ella no notar\u00e1 si quemaste un kilo de grasa y ganaste 1 kilo de m\u00fasculos magros al mismo tiempo, para ella eres el mismo.<\/p>\n\n\n\n
El reflejo en tu espejo s\u00f3lo dice si estas esbelto, marcado o rellenito, pero debes considerar que los m\u00fasculos est\u00e1n hinchados y duros tras el entrenamiento, y al otro d\u00eda estar\u00e1n relajados y en recuperaci\u00f3n. Esto har\u00e1 que te veas menos marcado, entonces no le hagas caso a la bipolaridad de tu espejo, sigue en el camino. Normalmente debes comparar resultados semana tras semana, o mes tras mes (tomando fotograf\u00edas id\u00e9nticas en fechas diferentes), no d\u00eda tras d\u00eda, precoz. De todas formas la gente se dar\u00e1 cuenta, te preguntar\u00e1n si eres bailar\u00edn o compites en algo y los amigos te dir\u00e1n halagos (los m\u00e1s sinceros) o estupideces (los m\u00e1s imb\u00e9ciles).<\/p>\n\n\n\n
Si tu resistencia o capacidad f\u00edsica te traiciona, entiende que no eres una m\u00e1quina de energ\u00eda infinita. Debes descansar por lo menos un d\u00eda cada grupo muscular que hayas trabajado. Descansar es tan importante como ejercitarte, debes dormir adecuadamente, alimentarte con lo que tu cuerpo necesita, y si un d\u00eda te tienta la idea de faltar a entrenar, hazte la siguiente pregunta: \u00bfQui\u00e9n est\u00e1 pidi\u00e9ndome descansar? \u00bfMis m\u00fasculos realmente fatigados o mi mediocre interno realmente inoportuno? Si son tus m\u00fasculos, descansa, si es tu mediocre interno, has lo que se te d\u00e9 la gana, despu\u00e9s de todo ser normal es algo normal.<\/p>\n\n\n\n
7. Vu\u00e9lvete tu aliado. S\u00e9 tu yo exitoso. Acomp\u00e1\u00f1ate a todos lados.<\/p>\n\n\n\n
Te voy a contar un peque\u00f1o truco secreto:<\/p>\n\n\n\n
Habla contigo mismo, siempre, todo el tiempo, quiz\u00e1 pienses que hablar solo s\u00f3lo es de locos. Pues te equivocas, hablar s\u00f3lo es comunicarte contigo mismo y eso de una gran base de la inteligencia y le superaci\u00f3n personal, adem\u00e1s de que es una muestra de capacidad mental. Pero cuida muy bien c\u00f3mo te hablas y cuida no convertirte en un verdadero loco.<\/p>\n\n\n\n
Te voy a dar ejemplos m\u00edos muy personales no aptos para tus castos o\u00eddos\/ojos. Funcionan conmigo y de hecho es la forma (aunque con un lenguaje m\u00e1s apropiado) en que ense\u00f1o seducci\u00f3n en seminarios (aunque a veces me paso de suave para no herir a nadie).<\/p>\n\n\n\n
Es s\u00f3lo un ejemplo personal, t\u00fa averigua cu\u00e1l es tu clave de \u00e9xito, intenta ser cari\u00f1oso, rudo, crudo, amigable, etc., algo funcionar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Todas las ma\u00f1anas, aunque est\u00e9 muy desvelado, suena el despertador y me doy permiso de descansar 5 minutos m\u00e1s Descansa un poco m\u00e1s F\u00e9nix, luego de 5 minutos… \u00a1Ya es hora, a darle!…, … pero tengo sue\u00f1o, … \u00a1\u00d3rale cabr\u00f3n! \u00bfno puedes?, … Si pues, a darle….<\/p>\n\n\n\n
En el entrenamiento \u00a1\u00d3rale F\u00e9nix! \u00bfYa viste la velocidad de ese cabr\u00f3n?, … \u00a1Verga! Tenemos que superarla, … \u00a1Ch\u00edngale, dale!.<\/p>\n\n\n\n
Antes de empezar un proyecto importante para m\u00ed y al cual le pondr\u00e9 todas mis ganas y convicci\u00f3n Paciencia F\u00e9nix… paciencia… descansa tranquilamente ahora porque una vez que empieces, te vas a poner una putiza y vas a tener que aguantar qui\u00e9n sabe cu\u00e1nto tiempo….<\/p>\n\n\n\n
Cuando pasa algo que me duele emocionalmente \u00a1\u00d3rale cabr\u00f3n, llore pero s\u00f3lo un d\u00eda! Usted no naci\u00f3 para ser pendejo y dar l\u00e1stima a nadie.<\/p>\n\n\n\n
Cuando algo relacionado con alguien m\u00e1s no sale bien Has las cosas bien F\u00e9nix, que no quede en ti… Y si todo se va a la chingada, que se vaya derechito a la puritita verga….<\/p>\n\n\n\n
Cuando me siento desanimado o fatigado por algo que ten\u00eda verdaderos deseos de lograr \u00bfQu\u00e9? \u00bfTe qued\u00f3 alto el precio? \u00a1D\u00e9jalo ya! \u00a1Pat\u00e9tico normal!.<\/p>\n\n\n\n
Cuando alguien me subestima, me juzga o duda de mi Tranqui… No te compliques, se tragar\u00e1 sus palabras….<\/p>\n\n\n\n
Cuando surge alg\u00fan problema inesperado Jajaja, ni pedo F\u00e9nix, sin llorar..<\/p>\n\n\n\n
Cuando alguien me falla o traiciona mi confianza Ni pedo, son personas, y las personas normales fallan y traicionan.<\/p>\n\n\n\n
Cuando logro algo importante \u00a1A huevo cabroncito!.<\/p>\n\n\n\n
Cuando algo considerable se atraviesa en el logro de mis objetivos Soluci\u00f3nalo… y si eso no es posible, esqu\u00edvalo, no pierdas tu energ\u00eda… y si eso no es posible, entonces p\u00e1rtele su pinche madre… y si eso no es posible, mu\u00e9rete, porque vivir sin la libertad de lograr el \u00e9xito no es la vida que t\u00fa quieres y debes vivir.<\/p>\n\n\n\n
Y de vez en cuando \u00bfQu\u00e9 est\u00e1s dispuesto a hacer para lograr lo que quieres?, … Todo, \u00bfTodo?, … \u00a1Todo! \u00a1Lo que haga falta! Aunque fracase varias veces al final lo lograr\u00e9, … \u00a1Ok!.<\/p>\n\n\n\n
El secreto no es el talento, la emoci\u00f3n, la euforia o los grandes deseos. Centra tus progresos en la disciplina, la paciencia y la constancia.<\/p>\n\n\n\n
Nadie te conoce m\u00e1s que t\u00fa mismo, t\u00fa sabes tus debilidades y tus fortalezas, puedes intentar enga\u00f1arte, pero en el fondo lo sabes, sabes lo que haces, sabes qui\u00e9n eres y qu\u00e9 es lo que en verdad a\u00f1oras y cristaliza tus ojos con ilusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Puedes lograrlo… puedes hacerlo… en verdad puedes… \u00a1T\u00fa puedes!… \u00a1Hazlo!… \u00a1Ya!<\/p>\n\n\n\n
F\u00e9nix lifeStyle<\/p>\n\n\n\n
\u00c9xito<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hace 2 a\u00f1os pesaba 12 kilos m\u00e1s que ahora, hace 3 meses no ten\u00eda el abdomen como ahora y no lo tendr\u00eda dentro de un mes como una tableta de chocolate. No soy instructor deportivo, nutri\u00f3logo y nada que justifique que lo que te dir\u00e9 es verdad. Todo lo que voy a aconsejarte es tan […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[20,28,39,47],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nixparadise.com\/_XBlog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}